Autopilot : le compteur de calories qui te dit quoi faire ensuite

Le problème dont personne ne parle

Tu télécharges un compteur de calories. Tu fixes un objectif. Tu logues tout pendant trois semaines d'affilée. Ton poids descend. Tu te sens bien.

Puis ça s'arrête.

La balance ne bouge plus pendant une semaine. Puis deux. Tu manges toujours pareil, tu logues toujours chaque repas. Mais ton app te montre toujours le même chiffre qu'au jour un. Elle n'a aucune idée de ce qui se passe. Elle n'a aucune suggestion. Elle se contente de... tracker.

C'est là que chaque compteur de calories échoue. Ils te disent ce que tu as mangé. Ils ne te disent jamais quoi faire ensuite.

C'est pour ça qu'on a construit Autopilot.

C'est quoi Autopilot ?

Autopilot est un système automatisé de guidance calorique intégré à WhispCal. Il surveille tes vraies données de poids dans le temps et ajuste ton objectif calorique quotidien pour toi. Quand ton poids stagne, il le sait. Quand tu perds, il le sait. Et il te dit exactement quoi changer — ou ne pas changer — ensuite.

Voilà ce qu'Autopilot n'est pas : ce n'est pas de l'IA. Ce n'est pas une boîte noire. Il n'y a pas de modèle de machine learning qui devine ton métabolisme. Autopilot est un système déterministe basé sur des règles. Chaque recommandation peut être retracée jusqu'à une règle simple que tu peux comprendre. Il tourne entièrement sur ton appareil. Pas d'appels serveur. Fonctionne hors-ligne.

Tu sais toujours pourquoi ton objectif a changé. C'est intentionnel.

Comment ça marche : la fenêtre de comparaison

Le mécanisme central est la fenêtre de comparaison — une période configurable (défaut 5 jours, ajustable de 3 à 15) pendant laquelle Autopilot collecte tes données de poids.

Voilà ce qui se passe :

• Jour 0 : Tu démarres une phase ou tu confirmes un ajustement. La fenêtre commence.
• Jour 5 : Autopilot compare ton poids d'aujourd'hui à ton poids d'il y a 5 jours.
• Résultat : Ton poids est descendu, est resté stable, ou est monté.

Ce qui se passe ensuite dépend de la phase dans laquelle tu es (plus de détails plus bas), mais le principe est toujours le même : le système regarde ta vraie tendance de poids et fait une recommandation basée sur ce qu'il voit.

Si la recommandation est « pas de changement nécessaire », la fenêtre glisse — jour 6 vs jour 1, jour 7 vs jour 2, et ainsi de suite — jusqu'à ce que quelque chose bouge. Si tu confirmes un ajustement calorique, la fenêtre repart à jour 0.

L'ajustement est toujours de 200 kcal. Vers le haut ou vers le bas. Pas de demi-pas, pas de maths compliquées. Juste des incréments de 200 kcal qui se cumulent dans le temps.

Le Récap : ton check-in de 30 secondes

Quand une fenêtre de comparaison se complète, tu reçois Le Récap — un résumé plein écran et concentré de ce qui s'est passé et de ce qu'il faut faire ensuite.

Le Récap te montre :

• Ta phase actuelle et le compteur de jours
• Ton objectif calorique actuel
• Ta comparaison de poids — les deux points de données, côte à côte
• La recommandation du système — une explication claire, en langage simple, de ce que les données disent

Autopilot te donne la conversation de coaching que les autres apps n'offrent jamais. Voilà ce qui s'est passé, voilà ce que ça veut dire, voilà quoi faire.

Tu as trois options :

• Confirmer — accepter la recommandation et appliquer tout changement de calories
• Reporter — pas prêt à décider ? Pousse la comparaison de quelques jours. Utile si tu as été ballonné, si tu as voyagé, ou si tu as eu une semaine inhabituelle
• Terminer la phase — prêt à passer à la suite ? Sors de la phase actuelle et choisis quoi faire ensuite

C'est tout. Une interaction de 30 secondes, tous les quelques jours. Le reste du temps, tu vis ta vie et tu logues tes repas.

Les cinq phases

Autopilot te guide à travers des phases structurées, chacune avec un but clair et son propre jeu de règles. Tu choisis ton chemin — le système recommande la progression logique, mais tu gardes toujours le contrôle total.

Phase 1 : Trouver la maintenance optimale (gratuit)

C'est là que tout le monde commence. Le but : découvrir l'apport calorique le plus haut auquel ton poids reste stable. Ce chiffre s'appelle ta maintenance optimale, et c'est le chiffre le plus important de ta nutrition.

Le système démarre à tes calories estimées et monte. Quand ton poids stagne, il ajoute 200 kcal. Quand ton poids commence à monter, il recule — et le niveau précédent est ta maintenance optimale.

La Phase 1 est entièrement gratuite. Pas d'essai, pas de paywall. Tout le monde mérite de connaître ses vraies calories de maintenance.

Phase 2 : Sèche

Une phase de perte de gras guidée. À partir de la maintenance optimale moins 200 kcal, le système réduit ton objectif chaque fois que ton poids stagne. Quand tu perds, il maintient — la sèche marche.

Cette phase inclut un Mode Recovery. Si tu signales une énergie basse pendant deux check-ins consécutifs, Autopilot bascule automatiquement en recovery — en remontant les calories de 200 kcal et en remontant vers la maintenance. Pas de souffrance dans des déficits insoutenables.

Phase 3 : Reverse Diet

Après une sèche, tu ne veux pas remonter d'un coup à des calories hautes et tout reprendre. La phase Reverse Diet monte ton objectif progressivement tout en surveillant la prise de poids. Quand ton poids commence à monter, tu as trouvé ta nouvelle maintenance — qui peut être plus haute qu'avant.

Phase 4 : Prise de masse

Un surplus contrôlé pour construire du muscle. À partir de la maintenance optimale plus 200 kcal, le système s'assure que tu es dans un léger surplus sans aller trop loin. Si ton poids ne monte pas du tout, il ajoute plus. Le sweet spot, c'est stable à légère prise.

Phase 5 : Reset

Un cycle combiné Sèche + Reverse Diet conçu pour perdre le gras accumulé d'une prise de masse et retrouver ta nouvelle composition idéale. Mêmes règles que les Phases 2 et 3, enchaînées.

Les Phases 2 à 5 nécessitent WhispCal Premium. La Phase 1 est gratuite — découvre ta maintenance optimale sans rien payer.

La maintenance optimale : le chiffre qui change tout

La plupart des gens pensent que leurs calories de maintenance sont celles qu'un calculateur de TDEE leur a données. Ils ont rentré leur taille, poids, âge et niveau d'activité, et ont obtenu un chiffre. Peut-être 2 400 kcal. Peut-être 1 800. Et ils basent toutes leurs décisions sur cette estimation depuis.

La maintenance optimale, c'est différent. Ce n'est pas estimé — c'est découvert à partir de tes vraies données de poids. C'est l'apport calorique le plus haut auquel ton corps maintient son poids, et c'est unique pour toi à ce moment de ta vie.

Une fois que tu connais ta maintenance optimale, tout le reste devient plus simple. Sécher, c'est passer en dessous. Prise de masse, c'est passer au-dessus. Reverse diet, c'est remonter vers elle. Chaque phase s'ancre sur ce chiffre.

Et elle évolue. Après un reverse diet réussi, ta maintenance optimale peut être plus haute qu'avant. Autopilot suit ces changements dans le temps pour que tu voies comment ton métabolisme évolue.

Mode Recovery : le filet de sécurité intégré

Faire un régime trop dur trop longtemps, c'est un vrai problème. L'énergie s'effondre. Les perfs en salle plongent. Tu commences à penser à la bouffe en permanence. La plupart des apps n'ont aucune idée que ça t'arrive.

Autopilot, si.

Pendant une sèche, chaque Récap inclut un check-in d'énergie. Si tu signales une énergie basse pendant deux check-ins ou plus consécutifs, le système suggère le Mode Recovery. Tu peux aussi le déclencher manuellement à tout moment depuis les paramètres.

Le Mode Recovery ajoute immédiatement 200 kcal et continue de monter jusqu'à ce que tu sois de retour à la maintenance optimale. Il utilise les mêmes règles ascendantes que la Phase 1 — ajouter 200 kcal en cas de stagnation, maintenir quand tu perds du poids.

Le principe est simple : le système ne te laissera pas te planter. Il détecte les patterns de fatigue et corrige avant que ça devienne un problème.

Pourquoi des règles, pas de l'IA

On aurait pu construire ça avec un modèle de machine learning. On a choisi de ne pas. Voilà pourquoi.

Transparence. Quand Autopilot te dit de baisser de 200 kcal, tu peux retracer exactement pourquoi. Ton poids était X il y a cinq jours. Il est X aujourd'hui. C'est de la stagnation. La règle pour la stagnation en sèche est : baisser de 200 kcal. Voilà. Pas de boîte noire, pas de « le modèle pense que... »

Prévisibilité. Les mêmes entrées produisent toujours la même sortie. Pas d'aléatoire, pas de dérive de modèle, pas de « l'IA a une mauvaise journée ». Tu peux apprendre les règles et anticiper ce que le système va recommander.

Hors-ligne d'abord. Tout tourne sur ton appareil. Pas d'appels serveur. Pas besoin d'internet. Tes données de poids ne quittent jamais ton téléphone pour le calcul. Le moteur de comparaison, c'est de la logique locale pure.

Confiance. Quand tu prends des décisions sur ta nutrition — quelque chose qui affecte ton énergie, ta santé, ton quotidien — tu mérites de comprendre chaque recommandation. Les règles gagnent la confiance d'une façon que les modèles opaques ne peuvent pas.

Pour commencer

Activer Autopilot prend environ 60 secondes. Tu fixes tes calories de départ, tu choisis ta fenêtre de comparaison, et tu choisis une phase. Le système s'occupe du reste.

La Phase 1 (Trouver la maintenance optimale) est entièrement gratuite. Pas de carte bancaire. Pas de période d'essai. Tu peux découvrir tes vraies calories de maintenance et utiliser cette connaissance comme tu veux.

Si tu veux de la sèche guidée, du reverse diet, de la prise de masse et des cycles de reset — c'est WhispCal Premium. Mais la base est gratuite, et c'est la partie la plus précieuse.

Ton compteur de calories devrait faire plus que compter. Il devrait guider.

Ta nutrition, en autopilot.