Le bon compteur de calories pour ton objectif

Chaque objectif est le même calcul avec un signe différent. Trouve ce que tu dépenses dans une journée, puis place-toi en dessous, dessus, ou au-dessus. Ce qui change, c'est la taille de l'écart et le temps que tu le tiens.

Deux choses bougent avec l'objectif, et la plupart des gens n'en ajustent qu'une.

Les protéines montent quand les calories descendent. En déficit, 1,8 à 2,4 g par kg de poids protègent le muscle pendant que tu perds du gras ; au maintien, 1,4 à 2,0 suffisent largement et sont plus confortables. Les lipides ont un plancher d'environ un quart des calories, pour les hormones et la satiété, et les glucides prennent ce qui reste.

L'autre, c'est la durée. Un déficit est une phase, pas un réglage. Tenu trop longtemps il cesse de marcher, et c'est la raison la plus fréquente pour laquelle un plan qui allait très bien au premier mois est bloqué au quatrième.

Quand tu fais un régime, ton corps défend son poids. Une partie relève du simple calcul : un corps plus léger coûte moins cher à faire tourner. Le reste, c'est l'adaptation métabolique : tu bouges moins, tu gigotes moins, et la même quantité de nourriture va plus loin qu'avant.

Résultat concret : le déficit calculé en semaine 1 a discrètement rétréci en semaine 6, sans que tu manges quoi que ce soit de différent. La balance stagne, l'appli affiche toujours le même objectif, et rien dans l'appli ne sait que quelque chose a changé.

C'est autour de ça que WhispCal est construit. Il compare ce que tu notes à ta tendance de poids, en déduit la dépense que ton corps tient réellement, et déplace l'objectif quand elle baisse. Chaque objectif a sa phase, avec sa propre règle pour faire bouger le chiffre.

Choisis le guide de ce que tu fais ce mois-ci, pas de là où tu veux être l'an prochain. Une phase que tu termines vaut mieux qu'un plan que tu abandonnes.