Glossaire nutrition
Qu'est-ce que le BMR ?
Le **BMR (métabolisme de base)** est le nombre de calories que ton corps brûle au repos complet juste pour rester en vie — respirer, faire circuler le sang, faire tourner les organes. Il représente environ 60 à 70 % de ta dépense énergétique quotidienne.
C'est le plancher de tes besoins caloriques avant même de faire un pas, et c'est pourquoi il compte bien plus que les calories brûlées à la salle.
En bref
Le BMR (métabolisme de base) est le nombre de calories que ton corps brûle au repos complet juste pour rester en vie — respirer, faire circuler le sang, faire tourner les organes. Il représente environ 60 à 70 % de ta dépense énergétique quotidienne.
Comment ça marche
Même au repos, ton corps travaille : le cœur pompe, les poumons fonctionnent, le cerveau et les organes consomment de l'énergie en continu. Le BMR capture tout cela. Comme il représente la majorité de ta dépense, c'est la plus grosse composante de ton TDEE — bien plus que l'exercice.
Ton BMR dépend surtout de ta taille et de ta masse maigre. Le muscle est métaboliquement actif, donc plus tu en as, plus ton BMR tourne haut, 24 heures sur 24.
Pourquoi c'est important pour tes objectifs
Comme le BMR représente une part énorme de ta dépense, le protéger protège tes résultats. Un régime long et agressif peut le réduire par adaptation métabolique — ton corps abaisse le coût de son fonctionnement pour défendre son poids.
Ne fixe jamais ton objectif calorique sous ton BMR pour une longue période. Manger sous l'énergie dont tes organes ont besoin accélère la perte de muscle, épuise ton énergie et fait réagir le métabolisme plus fort.
Questions fréquentes
C'est quoi un BMR normal ?
Le BMR varie beaucoup selon la taille, l'âge et le sexe, mais la plupart des adultes se situent entre 1 300 et 1 900 calories par jour environ. Les personnes plus grandes et plus musclées sont plus haut.
Puis-je augmenter mon BMR ?
Modestement, oui. Construire du muscle par la musculation est le moyen le plus fiable, car le muscle est métaboliquement actif. Manger assez de protéines et éviter les régimes drastiques prolongés le protège aussi.
Dois-je manger à mon BMR pour perdre du poids ?
Non. Manger à ou sous ton BMR est trop agressif et risque la perte de muscle et la fatigue. Construis plutôt ton déficit à partir de ton TDEE et garde ton apport au-dessus de ton BMR.
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