Glossaire nutrition
Qu'est-ce que le NEAT ?
Le **NEAT (thermogenèse de l'activité hors exercice)** est l'énergie que tu brûles par tous les mouvements quotidiens qui ne sont pas du sport volontaire — marcher, gigoter, rester debout, les tâches ménagères. Il varie énormément d'une personne à l'autre et peut faire bouger ta dépense de centaines de calories.
C'est la composante discrète et négligée de ta dépense quotidienne — et souvent un levier plus grand que tes entraînements.
En bref
Le NEAT (thermogenèse de l'activité hors exercice) est l'énergie que tu brûles par tous les mouvements quotidiens qui ne sont pas du sport volontaire — marcher, gigoter, rester debout, les tâches ménagères. Il varie énormément d'une personne à l'autre et peut faire bouger ta dépense de centaines de calories.
Comment ça marche
Le NEAT, c'est tout ce qui se trouve entre rester assis immobile et l'exercice formel : faire les cent pas au téléphone, prendre les escaliers, porter les courses, même gigoter à ton bureau. Comme ces mouvements ont lieu toute la journée, ils s'additionnent — et l'écart entre une personne naturellement remuante et une personne sédentaire peut atteindre des centaines de calories par jour.
Surtout, le NEAT est en grande partie inconscient. Ton corps l'augmente ou le réduit sans que tu le décides, ce qui le rend à la fois puissant et difficile à contrôler par la seule volonté.
Pourquoi c'est important pour tes objectifs
Le NEAT est une raison majeure pour laquelle la dépense réelle diffère de tout calculateur. Deux personnes avec le même BMR et les mêmes entraînements peuvent avoir un TDEE très différent simplement parce que l'une bouge plus toute la journée.
C'est aussi la première chose que ton corps coupe en régime. Un NEAT en baisse — bouger et gigoter moins sans s'en rendre compte — est un moteur central de l'adaptation métabolique et une cause fréquente de stagnation. Garder un objectif de pas quotidien est un moyen simple de le protéger.
Questions fréquentes
Quelle différence entre le NEAT et l'exercice ?
L'exercice est un entraînement volontaire que tu décides de faire ; le NEAT est tout le mouvement accessoire autour — marcher, rester debout, les tâches, gigoter. Pour beaucoup, le NEAT brûle plus de calories totales sur la journée que leurs entraînements.
Pourquoi le NEAT varie-t-il autant entre les gens ?
Il est en grande partie inconscient et partiellement génétique. Certaines personnes bougent et gigotent naturellement bien plus que d'autres, ce qui peut représenter des centaines de calories brûlées en plus par jour sans aucun exercice supplémentaire.
Le NEAT baisse-t-il quand je fais un régime ?
Oui, souvent de façon notable. En mangeant moins, ton corps économise l'énergie en bougeant moins spontanément. Cette baisse du NEAT est une grande part de l'adaptation métabolique, d'où l'intérêt d'un objectif de pas quotidien pour protéger ton déficit.
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