Glossaire nutrition
Qu'est-ce que le TDEE ?
Le **TDEE (dépense énergétique journalière totale)** est le nombre total de calories que tu brûles par jour. Il combine ton métabolisme au repos, la digestion, les mouvements quotidiens et l'exercice.
Mange à ton TDEE et ton poids reste stable ; mange en dessous et tu perds, au-dessus et tu prends. C'est le chiffre le plus utile pour fixer un objectif calorique.
En bref
Le TDEE (dépense énergétique journalière totale) est le nombre total de calories que tu brûles par jour. Il combine ton métabolisme au repos, la digestion, les mouvements quotidiens et l'exercice.
De quoi le TDEE est composé
Ton TDEE est la somme de quatre parties, et elles ne sont pas égales. Ton BMR fait l'essentiel du travail, tandis que l'énergie que tu peux influencer volontairement — bouger et t'entraîner — est une part plus petite qu'on ne le croit.
- BMR — les calories brûlées au repos, environ 60 à 70 % de ton TDEE
- TEF (effet thermique des aliments) — l'énergie de digestion, environ 10 % de ce que tu manges
- NEAT — tous tes mouvements hors sport : marche, gestes, tâches du quotidien
- Exercice — l'entraînement volontaire, souvent la plus petite des quatre parts
Pourquoi c'est important pour tes objectifs
Le TDEE est le repère à partir duquel se construit tout objectif calorique. Pour perdre du gras tu manges en dessous, pour prendre du muscle au-dessus, et pour maintenir tu manges à ton niveau — tes calories de maintien.
Le piège, c'est que le TDEE n'est pas fixe. Fais un régime assez longtemps et la thermogenèse adaptative le fait baisser, donc le déficit fixé au départ rétrécit en silence. D'où les progrès qui stagnent malgré un suivi parfait.
Comment WhispCal l'utilise
Une formule donne un TDEE de départ ; ton vrai chiffre n'apparaît que dans les données. WhispCal compare ce que tu manges réellement à ta tendance de poids dans le temps pour apprendre ta vraie dépense quotidienne, puis garde ton objectif précis à mesure que ton métabolisme évolue — sans recalcul manuel.
Questions fréquentes
Comment calculer mon TDEE ?
Estime ton BMR avec une formule comme Mifflin-St Jeor, puis multiplie par un facteur d'activité entre 1,2 (sédentaire) et 1,9 (très actif). Le résultat est ton TDEE — ta dépense calorique quotidienne totale estimée.
Quelle différence entre le TDEE et le BMR ?
Le BMR, c'est ce que tu brûlerais allongé toute la journée. Le TDEE, c'est ton BMR plus la digestion, les mouvements quotidiens et l'exercice. Le TDEE est toujours plus grand et c'est le chiffre qui sert à fixer les objectifs.
Mon TDEE change-t-il avec le temps ?
Oui. Il baisse quand tu perds du poids, et un régime prolongé le réduit encore par adaptation métabolique. C'est pourquoi un objectif calorique fixe finit par ne plus donner de résultats et doit être ajusté.
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Laisse WhispCal faire les calculs pour toi
Ces chiffres sont un point de départ. WhispCal mesure comment ton corps réagit vraiment — en enregistrant tes repas en 3 secondes par la voix, une photo ou un code-barres — et ajuste tes objectifs à mesure que ton métabolisme évolue. Gratuit sur iOS et Android.
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