Glossaire nutrition
Qu'est-ce que le reverse dieting ?
Le **reverse dieting** consiste à augmenter progressivement tes calories après un régime — souvent une petite hausse hebdomadaire — pour reconstruire ton métabolisme tout en limitant la reprise de gras. C'est le pont entre une sèche et le retour au maintien.
Bien mené, il te permet de manger plus, de mieux t'entraîner et de garder tes résultats au lieu de rebondir.
En bref
Le reverse dieting consiste à augmenter progressivement tes calories après un régime — souvent une petite hausse hebdomadaire — pour reconstruire ton métabolisme tout en limitant la reprise de gras. C'est le pont entre une sèche et le retour au maintien.
Comment ça marche
Après un long déficit, ton métabolisme a ralenti par adaptation métabolique, donc revenir d'un coup à ton ancien apport peut entraîner une reprise rapide de gras. Le reverse dieting augmente les calories par petits paliers — souvent 50 à 150 par semaine, surtout en glucides — et observe ta tendance de poids avant chaque hausse.
À mesure que l'apport monte lentement, ton corps répond : le NEAT remonte, l'énergie revient et ta vraie dépense remonte pour rejoindre le nouvel apport. Tu finis par manger nettement plus à poids stable.
Pourquoi c'est important pour tes objectifs
Le reverse dieting existe pour résoudre le piège d'après-régime : tu as atteint ton objectif mais ton maintien est désormais bas et fragile. En reconstruisant ton TDEE avant de relâcher, tu atteins un niveau de calories de maintien plus haut et plus confortable — une meilleure rampe de lancement pour la prise de muscle ou simplement pour vivre sans l'impression d'être en régime.
Comment WhispCal l'utilise
Un reverse diet ne marche que si tu vois ta vraie dépense répondre, ce que l'intuition ne peut pas montrer. L'Autopilot de WhispCal suit ta tendance de poids face à ton apport croissant et signale quand il est sûr d'ajouter plus — pour que chaque hausse soit méritée par les données, pas un saut dans le vide.
Questions fréquentes
Le reverse dieting booste-t-il vraiment le métabolisme ?
Il aide ton métabolisme à récupérer de la suppression causée par le régime, plutôt que de créer un métabolisme plus élevé à partir de rien. L'approche graduelle laisse ta vraie dépense remonter vers ton apport tout en limitant la prise de gras.
À quelle vitesse ajouter des calories ?
La plupart des gens ajoutent une petite quantité chaque semaine — souvent 50 à 150 calories — et n'augmentent à nouveau qu'une fois la tendance de poids stabilisée. Plus lent est plus sûr si éviter la reprise de gras est la priorité.
Vais-je prendre du gras pendant un reverse diet ?
Une petite quantité est possible, mais l'approche lente et guidée par les données vise à la minimiser. Une partie de la hausse reflète le glycogène et l'eau plutôt que le gras, surtout les premières semaines.
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