Calculateur BMR gratuit
Calculateur BMR — ton métabolisme de base
Ton **BMR** — métabolisme de base — c'est l'énergie que ton corps utilise juste pour rester en vie : respirer, faire circuler le sang, faire tourner ton cerveau et tes organes. C'est le plancher de tes besoins caloriques avant même de bouger.
Entre tes informations pour une estimation instantanée du BMR avec l'équation de Mifflin-St Jeor.
Métabolisme de base (BMR)
1,699kcal/jour
Les calories que ton corps brûle au repos complet.
Estimations basées sur l'équation de Mifflin-St Jeor. Tes vrais chiffres dépendent de la génétique, de l'entraînement et de l'adaptation de ton corps — ce que WhispCal mesure justement dans le temps.
Ce que ton BMR comprend
Le BMR représente 60 à 70 % des calories que la plupart des gens brûlent par jour. Ça surprend — la grande majorité de ton énergie sert simplement à exister, pas à l'exercice.
Comme cette part est énorme, de petits changements du BMR (perte de muscle, ou long régime agressif) ont plus d'effet sur tes besoins quotidiens qu'une séance de gym supplémentaire.
BMR vs TDEE
Le BMR, c'est ce que tu brûlerais au repos complet. Multiplie-le par un facteur d'activité et tu obtiens ton TDEE — ta vraie dépense quotidienne, mouvement et exercice inclus. On fixe les objectifs caloriques à partir du TDEE, pas du BMR, mais le BMR en est la fondation.
Ne fixe jamais ton objectif calorique sous ton BMR pour une longue période. Manger sous l'énergie dont tes organes ont besoin, c'est la voie rapide vers la perte de muscle, la fatigue et un métabolisme qui se défend.
Ce qui modifie ton BMR
La masse musculaire est le plus grand levier que tu contrôles — plus de muscle = un BMR plus élevé en continu. L'âge le baisse progressivement et les régimes drastiques peuvent le réduire temporairement. D'où l'importance des protéines et de la musculation : elles protègent le moteur qui brûle la majorité de tes calories.
Questions fréquentes
C'est quoi un BMR normal ?
Le BMR varie beaucoup selon la taille, l'âge et le sexe, mais la plupart des adultes se situent entre 1 300 et 1 900 calories par jour. Les personnes plus grandes et plus musclées sont plus haut.
Puis-je augmenter mon BMR ?
Oui, modestement. Construire du muscle par la musculation est le moyen le plus fiable — le muscle est un tissu métaboliquement actif. Manger assez de protéines et éviter les régimes drastiques prolongés le protège aussi.
Dois-je manger à mon BMR pour perdre du poids ?
Non. Manger à ou sous ton BMR est trop agressif et risque de faire perdre du muscle. Crée plutôt ton déficit à partir de ton TDEE, et garde ton apport au-dessus de ton BMR.
Pourquoi mon BMR est-il plus bas qu'avant ?
L'âge, la perte de muscle et de longues périodes de régime peuvent tous baisser le BMR. La bonne nouvelle : la musculation et des protéines suffisantes peuvent inverser une grande partie du déclin lié au muscle.
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Ces chiffres sont un point de départ. WhispCal mesure comment ton corps réagit vraiment — en enregistrant tes repas en 3 secondes par la voix, une photo ou un code-barres — et ajuste tes objectifs à mesure que ton métabolisme évolue. Gratuit sur iOS et Android.
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