Calculateur TDEE gratuit
Calculateur TDEE — trouve tes calories de maintien
Ton TDEE — la dépense énergétique journalière totale — c'est le nombre de calories que tu brûles par jour. Mange cette quantité et ton poids reste stable ; mange moins et tu perds, plus et tu prends. C'est le chiffre le plus utile en nutrition.
Entre tes informations ci-dessous pour une estimation instantanée et précise basée sur l'équation de Mifflin-St Jeor, la formule en laquelle les diététiciens ont le plus confiance.
Calories de maintien (TDEE)
2,633kcal/jour
Mange ça pour garder le même poids selon ton activité.
Métabolisme de base (BMR)
1,699 kcal/jour
Estimations basées sur l'équation de Mifflin-St Jeor. Tes vrais chiffres dépendent de la génétique, de l'entraînement et de l'adaptation de ton corps — ce que WhispCal mesure justement dans le temps.
Comment le TDEE est calculé
Le TDEE part de ton BMR (les calories brûlées au repos) et le multiplie par un facteur d'activité qui reflète ton niveau de mouvement. On utilise l'équation de Mifflin-St Jeor, jugée la plus précise pour la population générale.
Le multiplicateur d'activité compte plus qu'on ne le croit — l'écart entre « sédentaire » et « très actif » peut dépasser 600 calories par jour. Sois honnête sur ta vraie semaine, pas ta meilleure semaine.
- Sédentaire (×1,2) — travail de bureau, peu d'exercice
- Légèrement actif (×1,375) — exercice léger 1 à 3 jours
- Modérément actif (×1,55) — exercice 3 à 5 jours
- Très actif (×1,725) — exercice intense 6 à 7 jours
- Athlète (×1,9) — double entraînement ou travail physique
Pourquoi ton vrai TDEE s'écarte de l'estimation
Un calculateur donne un point de départ, pas un verdict. Ton vrai TDEE évolue avec la thermogenèse adaptative — quand tu fais un régime pendant des semaines, ton corps brûle discrètement moins pour défendre son poids. C'est pourquoi les progrès stagnent même quand les calculs disent le contraire.
La seule façon de connaître ton vrai chiffre, c'est de le mesurer : suis ton apport et ta tendance de poids dans le temps, puis recalcule. C'est exactement ce que fait le Real Burn de WhispCal automatiquement, pour garder ton objectif précis à mesure que ton métabolisme s'adapte.
Quoi faire avec ton TDEE
Pour perdre du gras, retire 10 à 20 % de ton TDEE. Pour prendre du muscle, ajoute 5 à 15 %. Pour maintenir, mange à ton TDEE. Garde ensuite cet apport stable 2 à 3 semaines et observe ta tendance de poids — pas une seule pesée, qui n'est surtout que de l'eau.
Questions fréquentes
C'est quoi un bon TDEE ?
Il n'y a pas de « bon » ou « mauvais » TDEE — il reflète simplement ta taille, ton âge, ton sexe et ton activité. Une personne plus grande et plus active a naturellement un TDEE plus élevé. Ce qui compte, c'est de manger en fonction de ton chiffre et de ton objectif.
Ce calculateur TDEE est-il précis ?
L'équation de Mifflin-St Jeor est précise à environ 10 % près pour la plupart des gens. Ton vrai chiffre dépend de la génétique, de la masse musculaire et de l'adaptation métabolique — d'où l'intérêt de mesurer ta dépense réelle dans le temps.
Dois-je manger mon TDEE les jours de repos ?
La plupart des gens réussissent mieux en mangeant à peu près la même quantité chaque jour plutôt qu'en alternant. Ton TDEE intègre déjà ton activité moyenne. La constance rend ta tendance de poids bien plus lisible.
Quelle différence entre le TDEE et le BMR ?
Le BMR, c'est ce que tu brûlerais allongé toute la journée. Le TDEE, c'est le BMR plus tout le reste — bouger, digérer, t'entraîner. Le TDEE est toujours le chiffre le plus grand et le plus utile pour fixer tes objectifs caloriques.
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Laisse WhispCal faire les calculs pour toi
Ces chiffres sont un point de départ. WhispCal mesure comment ton corps réagit vraiment — en enregistrant tes repas en 3 secondes par la voix, une photo ou un code-barres — et ajuste tes objectifs à mesure que ton métabolisme évolue. Gratuit sur iOS et Android.
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