Calculateur de déficit gratuit
Calculateur de déficit calorique — perds du gras à ton rythme
La perte de gras se résume à une chose : un **déficit calorique** — manger moins que ce que tu brûles. La taille de ce déficit décide de ta vitesse de perte, et de sa durabilité.
Ce calculateur trouve tes calories de maintien, puis fixe un objectif quotidien pour le rythme de perte que tu choisis — sans descendre en territoire dangereux.
Objectif calorique quotidien
2,083kcal/jour
Déficit quotidien
−550
Perte estimée
0.50 kg
On ne descend pas sous un seuil sécuritaire — un apport trop bas ralentit ton métabolisme.
Quelle taille de déficit ?
Une livre de gras contient environ 3 500 calories ; un kilo environ 7 700. Un déficit quotidien de 500 calories prédit donc environ 0,5 kg (1 lb) de perte par semaine. Mais plus vite n'est pas mieux — pousse trop le déficit et tu perds du muscle, ton énergie chute et ton métabolisme s'adapte à la baisse.
- Tranquille (~0,25 kg/sem.) — le plus facile à tenir, idéal si tu as le temps
- Standard (~0,5 kg/sem.) — l'idéal pour la plupart des gens
- Agressif (~0,75 kg/sem.) — plus rapide, mais plus dur pour l'énergie et le muscle
Pourquoi on plafonne le déficit
Ce calculateur ne te fait pas descendre sous un seuil sûr (environ 1 500 calories pour les hommes, 1 200 pour les femmes). Manger moins accélère rarement la perte de gras — à la place, ça accélère la perte de muscle et déclenche l'adaptation métabolique qui rend les derniers kilos si tenaces.
Des déficits plus lents et réguliers gardent plus de muscle et sont bien plus faciles à tenir, ce qui détermine vraiment si tu atteins ton objectif.
Le déficit qui s'ajuste tout seul
Voici le piège que tout calculateur statique rate : en perdant du poids, tes calories de maintien baissent, donc un déficit fixe rétrécit avec le temps et les progrès stagnent. Le mode Autopilot de WhispCal surveille ta vraie tendance de poids et abaisse ton objectif au fil du temps — gardant le déficit honnête sans rien recalculer.
Questions fréquentes
Combien de calories couper pour perdre du poids ?
Un déficit de 300 à 500 calories par jour convient à la plupart des gens, soit environ 0,3 à 0,5 kg de perte par semaine. Les personnes grandes ou très actives peuvent parfois aller plus haut, mais plus n'est pas automatiquement mieux.
Un régime à 1 200 calories est-il sûr ?
Pour beaucoup de femmes c'est le plancher raisonnable le plus bas, et pour la plupart des hommes c'est trop bas. Les apports très bas sont durs à tenir et risquent la perte de muscle. Construis ton déficit à partir de tes calories de maintien plutôt que de viser un chiffre bas.
Pourquoi ma perte de poids stagne-t-elle ?
Souvent parce que tes calories de maintien ont baissé en perdant du poids, effaçant ton déficit — ou à cause de la rétention d'eau qui masque la vraie perte de gras. Suivre ta tendance de poids sur des semaines, pas des jours, et ajuster ton objectif règle les deux.
À quelle vitesse puis-je perdre du poids sans risque ?
Environ 0,5 à 1 % de ton poids par semaine est un plafond sensé. Plus vite, et tu perdras une quantité notable de muscle avec le gras.
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Laisse WhispCal faire les calculs pour toi
Ces chiffres sont un point de départ. WhispCal mesure comment ton corps réagit vraiment — en enregistrant tes repas en 3 secondes par la voix, une photo ou un code-barres — et ajuste tes objectifs à mesure que ton métabolisme évolue. Gratuit sur iOS et Android.
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